こんにちは、アクアケアのRieです💫

前回は自律神経と髪・美容の関係についてお話しましたが、 「じゃあ、具体的にどうすればいいの？」と思われた方も多いはず😊

今回は、忙しい現代女性でも続けられる、自律神経を整える具体的な方法をご紹介します✨

【習慣1】朝の15分で1日が変わる！モーニングルーティン

◎起床後すぐにやること

🌅 Step1: カーテンを開けて太陽光を浴びる（1分）

• 体内時計がリセットされる
• セロトニン（幸せホルモン）が分泌
• 夜の良質な睡眠につながる

🥛 Step2: コップ1杯の水を飲む（1分）

• 内臓を優しく目覚めさせる
• 副交感神経を活性化
• 血流改善効果

🧘‍♀️ Step3: 深呼吸とライトストレッチ（5分）

• 4-7-8呼吸法: 4秒で吸って、7秒止めて、8秒で吐く
• 首回し、肩回しで血行促進
• 1日のストレス耐性がアップ

☕ Step4: ゆっくり朝食（10分）

• よく噛むことで副交感神経が優位に
• 血糖値の急上昇を防ぐ
• 胃腸の調子が整う

【習慣2】自律神経に優しい食事のコツ

◎積極的に摂りたい食材

🐟 オメガ3脂肪酸

• サバ、イワシ、サーモン → 炎症を抑制、脳機能向上
• アマニ油、えごま油 → 髪のツヤもアップ

🥬 GABA豊富な食材

• 発芽玄米、キムチ、チョコレート → リラックス効果
• トマト、納豆 → ストレス軽減

🍌 トリプトファン

• バナナ、卵、牛乳、大豆製品 → セロトニンの材料

◎避けたい食材

• カフェイン過多 → コーヒーは1日2杯まで
• 砂糖たっぷりのお菓子 → 血糖値の乱高下で自律神経に負担
• アルコール → 睡眠の質を下げる

【習慣3】夜のリセットタイム

◎就寝2時間前からのナイトルーティン

📱 Step1: デジタルデトックス

• スマホ、PC、テレビを見ない
• ブルーライトが睡眠ホルモンを抑制
• 読書や音楽鑑賞に変更

🛁 Step2: 38-40℃のぬるめのお風呂

• 15-20分ゆっくり浸かる
• 副交感神経が優位になる
• 体温の下降で自然な眠気を誘発

🌿 Step3: リラックスタイム

• アロマ（ラベンダー、カモミール）
• 軽いストレッチやヨガ
• 好きな音楽を聴く

【習慣4】日中の自律神経ケア

◎オフィスでもできる簡単ケア

👄👃 呼吸法（どこでもOK）

• ボックス呼吸: 4秒吸う→4秒止める→4秒吐く→4秒止める
• 緊張した時、イライラした時に即効性あり

💆‍♀️ 耳マッサージ（3分）

• 耳全体を軽く引っ張る
• 耳たぶをクルクル回す
• 神門のツボを押す → 自律神経の司令塔に直接アプローチ

🚶‍♀️ 軽い運動

• 階段を使う
• 一駅歩く
• デスクで肩甲骨回し

【習慣5】週1回の自分メンテナンス

◎自分だけの時間を作る

🧖‍♀️ セルフヘッドマッサージ（10分）

• 頭頂部から側頭部をゆっくり押す
• 後頭部の髪の生え際をほぐす
• 血行促進で髪も元気に

📝 ジャーナリング

• その週の感情を書き出す
• ストレスの見える化
• 心の整理整頓

🌸 好きなことをする時間

• 趣味に没頭
• おしゃべり
• 何もしない時間も大切

すぐに効果を感じたい方へ

◎即効性のある方法

1分でできる緊急時の対処法

1. 手のひらを押し合わせて深呼吸 → 心拍数が落ち着く
2. 冷たい水で手首を冷やす → 交感神経を鎮める
3. 目を閉じて好きな場所を思い浮かべる → 脳がリラックス

継続のコツ

◎無理をしないことが一番大切

小さく始める

• 全部やろうとしない
• まずは1つから
• 習慣化してから次を追加

記録をつける

• スマホのメモでOK
• 体調や気分の変化を記録
• 効果を実感しやすくなる

完璧を求めない

• できない日があっても大丈夫
• 自分を責めない
• 明日からまた始める

1週間後に期待できる変化

✨ 朝の目覚めがスッキリ
✨ イライラが減る
✨ 肩こりが軽くなる
✨ 夜ぐっすり眠れる
✨ 肌の調子が良くなる
✨ 髪にツヤが出る

次回予告

いよいよ最終回！

**「ヘッドスパで自律神経が整う科学的根拠」**をお話しします😊

「なぜヘッドスパが効果的なのか？」 「耳つぼシールとの組み合わせ効果は？」 実際のお客様の変化もご紹介いたします✨

お楽しみに💓

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🌸 今日のまとめ

✅ 朝の15分ルーティンで1日が変わる
✅ 食事は自律神経に直接影響する
✅ 夜のリセットタイムが睡眠の質を決める
✅ 日中の簡単ケアで継続的に整える
✅ 週1回の自分メンテナンスで深いリセット

次回もお楽しみに💓

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